Le marathon de Vienne, en Autriche, le 7 avril 2019. REUTERS/Lisi Niesner
Courir un marathon n'est pas de tout repos pour votre corps, bien au contraire. Pendant ces 42 km, votre corps est fortement "violenté". C'est pourquoi "après votre course, il faut oublier ses baskets pendant 72 heures pour laisser les muscles se réparer, cicatriser et refaire le stock d'énergie", souligne Julien Schipman, doctorant en sciences du sport à l'Irmes, laboratoire d'épidémiologie de l'Insep (Institut français du sport, de l'expertise et de la performance), interrogé par Business Insider France. Emporté par l'euphorie du moment, vous pourriez pourtant être tenté de repartir pour une course dès le lendemain, mais en réalité, ça ne serait pas une bonne idée.
Julien Schipman détaille ce qui se passe dans le corps lorsque vous courez un marathon. Et le premier changement s'observe au niveau de votre cœur : "sur la ligne de départ, on compte environ 80 pulsations par minute au niveau du cœur. Une fois parti, la fréquence cardiaque va augmenter de 80/90 à 140 pulsations par minute en moyenne. Ensuite, vous allez augmenter le volume d'air ventilé pour amener plus d'oxygène au sang et éliminer davantage de dioxyde de carbone." Deux hormones du stress — l'adrénaline et la noradrénaline — sont aussi libérées pour placer le corps dans de bonnes conditions pour courir. Se produit alors un autre phénomène : la production de chaleur. Toute l'énergie produite est dissipée sous forme de chaleur et on transpire pour maintenir le corps à une température normale d'environ 37°C.
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En transpirant, vous perdez de l'eau, même si des hormones capables de limiter ces pertes d'eau et de sel — l'ADH et l'aldostérone — sont sécrétées pendant l'effort. Pour compenser ces pertes hydriques, il faut donc s'hydrater.…
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